应对激动情绪

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无论你是怒不可遏、吓得想挖个地洞钻进去，还是焦虑到无法自 已，都很有可能是因为你的“对抗一逃跑一呆滞”反应被触发了。你正 处于一种高度的生理唤醒状态中，需要恢复某些更高层次的调节功能。 是时候运用情绪能力中的冷静技能了。我们说的并不是封闭自我、变得 麻木或压抑自己的感受。冷静技能是指你能够有意识地集中注意力并采 取行动。
我们都需要一定的压力和刺激来激活我们的神经可塑性，这也是我 们认为争吵是好事的众多原因之一。如果压力或刺激不足，我们的大脑 就不会被触发和唤醒，也无法重新建立连接。我们需要受到适度刺激的 状态——辅以鼓励的力量来达到平衡——从而最大限度地提髙我们大脑 网络中处理和整合信息的能力。
然而，当刺激过度泛滥时，我们的大脑就会被淹没。我们处于“劫 持杏仁核”的状态，丧失了理智，失去了更高层次的能力。我们陷入 “对抗一逃跑一呆滞”的模式，任何一种极端情绪都会对伴侣间的冲突 造成不利影响。
为了减少“对抗一逃跑一呆滞”的反应，你需要学会如何应对这种 受到刺激时下意识反应的情况，并选择另一条路。请记住，在这些情况 下，你很可能会把另一半视作敌人或掠夺者，而非你的爱人或挚友。这 种状态会导致诸多位于互动量表左侧的破坏性行为，而且在你们公开爆 发争吵或用逃避行为惩罚对方时，你们的感情会出现裂缝。
我们现在不是在让你摆脱这种困境——你不能用一句简单的“都是 我的杏仁核害我这么做的”来逃避自己对关系造成的代价高昂的影响。 但你着实需要制定一些策略来应对自己受到的刺激，重新拥有那些更高 层次的能力，通过激活大脑前额叶中的思维管理中枢来处理情绪，理清 如何处理这些情况或杏仁核引起的冲动。重点不仅仅是“冷静下来”，

更是去关注你身上究竟发生了什么，因此，这是一个发现、揭露和理解 自我的时•刻。对我们当中那些消极好斗的人而言，这意味着要在自己退 缩的时候有所意识，并承认自己在感到压力的时候会这么做。无论是封 闭自我，还是眼看着争吵不断升级，这些都是你重建矩阵的关键时刻。 但首先，我们需要将自己调节到冷静的状态，深挖一下当前的情况。
请承认自己被“劫持，，了，陷入了 “对抗一逃跑一呆滞”的模式。 你的前额叶会恢复正常工作，帮助你理解发生了什么，这样你就能够利 用它获得理想的结果。要运用获得幸福的技巧来应对刺激，找出你的不 安情绪背后隐藏的渴望。使用紧密互动的规则来负起责任，大胆承认并 说出真实情况，同时把精力用到你想争取的事上，揭露你刚刚的爆发体 现了你成长中的哪些未解心结。这意味着你要深入理解，并将你的发现 与伴侣一同分享。你在理解和分享的时候，就能从旧的模式中解放出 来。你会利用这个时刻，拉近你与自己和另一半的距离。这些敞开心扉 的瞬间是重建矩阵的最好时机，也是为你们二人创造情感纽带和深厚联 系的绝佳时刻。