大声说出来
在这部分，你要正向调节自己，更深人地体会自己的感受，增强 自=的情绪体验，发猶绪引擎，更充分職人到生活中去。你要放大 自=感受麵快乐，_i±你不再冥思苦想細人涯思考。这不意味 着你要放纵，也不是让你寻找不切实關兴奋感，而是翻你充分感受 你的情绪’好让它们引导你采取正确的行动。当你产生快乐的感觉时， 你要细细麵乐，强化它刪砸細。这样-来，3你开始用 无意义的举动細職、陷人雛誠不纖出努力时，你雜用预先 储存的快乐感觉激励自己釆取行动。请注意自己充满负能量或情绪低落的时候，你需要激励自 己，也就是正向调节。这可能是一场会议要推迟，或者你自己正 拖延着什么事的时候。正向调节要求你做到转换情绪。你能在心 情低落的时候让自己兴奋起来吗？
如果你能始终保持积极进取，那么比起振作，你更需要的可 能是学着让自己减减速。但我们大多数人更常遇到的情况都是， 我们想要拥有更充沛的精力，却不知道如何能振作起来。这个练 习要求你向那些动力满满的人学习，而且最好是充满感染力、拥 有丰富表达能力的人。问问他们是如何做到的，然后自己试试。
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